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Retornar a LojaOS BENEFÍCIOS DO USO DO CINTO DE LPO
Os cintos de halterofilismo, também conhecidos como cintos de LPO, são um dos acessórios mais utilizados em esportes como o Powerlifting, Levantamento de peso Olímpico, etc. No entanto, tem ganho adeptos entre os praticantes de musculação e atletas de crosstraining.
Mas será que os seus benefícios e a forma como devem ser usados fazem já parte do senso comum de quem treina? Para te ajudar a entender se você precisa de um cinto e como o deve ser utilizado, reunimos aqui as suas principais vantagens. Se você esta procurando saber mais sobre cintos de halterofilismo, então fica com a gente nesta matéria!
Existe base científica?
Por mais controvérsia que a utilização do cinto tem sido criada entre as comunidades dos diferentes esportes, existem alguns estudos que traz evidências das vantagens do uso de cinto abdominal em certos movimentos do levantamento de peso.
Um estudo do investigador Kei Miyamoto¹ demonstrou que, assumindo que o aumento da pressão intra-muscular dos músculos na zona da espinha estabiliza a coluna lombar, o uso do cinto abdominal parece contribuir para a estabilização durante o levantamento de peso.
Outro estudo de Idsart Kingma² observou que o uso de cinto “reduziu as forças de compressão em cerca de 10%, mas apenas quando inalou antes de levantar” – o que veio demonstrar que o uso de cinto apertado e firme enquanto o atleta inspira antes de levantar o peso parece reduzir a carga na coluna.
Quais são os principais benefícios?
Entre estudos e testemunhos, existem alguns benefícios que se podem apontar para o uso de cinto em movimentos de halterofilismo. Entre eles estão:
- Estabilização do tronco e dos membros inferiores;
- Aumento da pressão abdominal, o que ajuda à estabilização da coluna vertebral;
- Prevenção de lesões, devido à essa mesma estabilização;
- Os atletas relatam que o uso de cinto de forma adequada traz uma maior consciência corporal, principalmente da zona do core e do posicionamento correto da coluna durante o movimento – o atletas conseguem manter uma postura correta e os músculos do core contraídos, o que os protege;
Outro artigo publicado na Stronger, by Science³, apontou que algumas das métricas já estudadas, demonstram os benefícios do uso do cinto na performance do atleta:
- A pressão intra-abdominal aumenta entre 15-40%;
- O atrofio da espinha desce entre 25-50%;
- A velocidade de levantamento aumenta 6-15%.
Conheça os tipos de Cintos de LPO
Existem três tipos de cintos, com diferentes funcionalidades e para objetivos diferentes. Descubra qual é o ideal para você:
– Cinto de Powerlifting (Power Belt)
O Power Belt é o cinto indicado para atletas de Powerlifting – tem a mesma largura ao longo de todo o cinto para máxima proteção, normalmente de 10 cm, é robusto e com costuras reforçadas. O seu fecho é formado por uma alavanca, o que permite ajustar ao tamanho desejado – este é um cinto especializado para dar resistência e suporte em cargas pesadas.
– Cinto para Weighlifting em Neoprene
São normalmente disponibilizados em 2 tamanhos da zona de contacto: 10cm e 15cm. O cinto de neoprene é um cinto adorado por muitos atletas de cross training, por ser facilmente retirado durante um WOD – o seu fecho em velcro é mais rápido e não necessita de ser efetuada apneia para se conseguir abrir. Outra vantagem é que o cinto de neoprene permite ajustar o tamanho sempre que for necessário, caso existam diferenças de perímetro abdominal ao longo do tempo.
– Cinto para Weighlifting em Couro
O cinto é preso através de uma fivela, que o torna muito mais seguro e com menos probabilidade de abrir durante um movimento, no entanto este tipo de fecho é mais difícil e lento de abrir, o que pode causar atrasos durante uma prova ou treino. O cinto em couro é a opção mais tradicional dos cintos abdominais – o seu material é mais duradouro e traz, normalmente, uma almofada na zona lombar para maior conforto.
Quando e como utilizar o cinto?
O cinto deve ser utilizado apenas para movimentos de levantamento de peso e os estudos parecem demonstrar que apenas são benéficos em levantamentos com 90% do peso de RM.
Assim, para levantamentos com cargas mais baixas, os especialistas aconselham a não utilização. Isto porque o cinto pode enfraquecer a zona do core, já que o seu apoio pode trazer exigir menos da musculatura durante o movimento e, apesar da segurança que pode criar, é importante que o atleta não deixe de recrutar por si o core, para que se mantenha protegido. Além disso, é muito importante confirmar que o cinto está bem colocado, para evitar lesões.
Resumindo, deixamos alguns conselhos a ter em conta acerca da utilização do cinto:
- O cinto deve ser colocado com a zona abdominal livre de ar, no entanto não se deve contrair demasiado os músculos durante a sua colocação, sob pena do mesmo ficar apertado e não permitir respirar. Para confirmar se está bem colocado, não deverá haver espaço entre o cinto e a barriga em baixa compressão da zona muscular;
- O uso contínuo do cinto é desaconselhado pelo atrofio muscular que pode criar – aconselha-se a sua utilização em cargas de mais de 90% do RM do atleta e deve ser retirado logo após o fim do movimento;
- Nunca se deve utilizar cinto em exercícios cardiovascular, ginástica, etc. O cinto serve apenas para levantamento de peso – caso esteja perante um grupo de exercícios contínuos, o atleta deve retirar o cinto logo após o levantamento de peso e antes de prosseguir com o treino;
- É importante não deixar de trabalhar o core – o atleta que utiliza cinto deve manter o core como um dos grupos musculares a trabalhar, por ser recrutado durante o movimento. Este grupo muscular (abdominal, lombar, pélvis e quadril) é muito importante para o levantamento – não deve ser descuidado;
- O cinto deve ser de boa qualidade – um mau cinto pode arrebentar durante o movimento e trazer lesões graves.
Qual o cinto certo para mim?
A escolha de um cinto é uma decisão bastante pessoal. O cinto deve ser escolhido conforme a sua rotina de treino – se participa de competições e o tempo é um quesito importante na prática esportiva, então um cinto de velcro pode ser a opção a melhor opção pela praticidade de fecho. Se os teus treinos são normalmente de força e o tempo não é tão importante, investir num cinto de couro pode ser a escolha certa, pela sua durabilidade e conforto.
Se você é um atleta de powerlifting, então o Cinto Power será sempre a melhor opção para os teus treinos/competições.
No entanto, o que aconselhamos é sempre testar os diferentes cintos, tamanhos e qual é melhor para sua rotina de treinos antes de decidir qual comprar.
Finalmente, nunca te se esqueça que para utilizar este tipo de equipamento, você deve se informar primeiro com um médico ou especialista se não tens problemas de circulação de sangue ou de pressão intra-abdominal – caso não tenha, o uso do cinto pode te trazer inúmeros benefícios!
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