5 TREINOS USANDO COLETE DE PESO

Utilizar o colete de peso  pode ser uma excelente opção para treinar ao ar livre, em casa ou num local sem equipamento. O segredo é ser criativo! O colete de peso é um grande aliado para trabalhos cardiovasculares e de condicionamento, já que acrescenta peso ao seu corpo sem  tirar a liberdade do movimento, além de ser muito fácil de colocar e usar. Veja aqui os cinco treinos que o nosso coach Ricardo Pereira preparou para você fazer apenas usando o seu colete:

Hero WOD GUNNY

Para tempo:

1 milha de corrida
50 flexões
50 abdominais (sit-ups)
1 milha de corrida
50 flexões
50 abdominais (sit-ups)
1 milha de corrida

Hero WOD RILEY

Para tempo:

1.5 milhas de corrida
150 burpees
1.5 milhas de corrida

Modified Annie

50-40-30-20-10
Agachamento livre
Abdominais (sit-ups)

Tabata

(20” on, 10” off por 16 rondas)

Ronda 1 – Flexões
Ronda 2 – Lunge alternado com salto

Assim sucessivamente, alternando entre os dois exercícios.

Tabata

(20” on, 10” off por 16 rondas)

Ronda 1 – Burpees
Ronda 2 – Abdominais (sit-ups)

E assim sucessivamente, alternando entre os dois exercícios.

Aproveita os dias de sol para treinar e convida os seus amigos  para praticarem atividade física junto com você!

@ricardopereiracrossfit