5 PASSOS PARA MONTAR UM HOMEBOX

Um espaço de treino em casa pode poupar seu tempo e permite treinar à hora que for mais conveniente. Se era isto que procurava para ganhar mais motivação e dar um upgrade ao teu treino, então este artigo é para você!

Para te ajudar nesta empreitada, preparamos os 5 passos mais importantes para montar seu espaço de treino:

Passo 1 – A escolha do local

A escolha do local onde vai montar o seu home box é muito importante para garantir que vai manter o foco e motivação no treino. O local deve ser um lugar onde não tenha distrações e onde você possa se dedicar apenas ao treino – uma garagem podem ser o local onde você vai conseguir aliar tudo o que precisa, com espaço suficiente para realizares todos os movimentos necessários. Dependendo do treino, você também deve levar em conta a altura do local – por exemplo, se for fazer elevações, um local com um teto alto será mais aconselhável.

Passo 2 –  Defina o seu orçamento

Defina o quanto quer gastar no projeto e suas prioridades. Você não precisa de comprar tudo logo que começa a montar o seu espaço. Defina qual o material mais importante para o seu tipo de treino, calcula quanto quer gastar e inicia o processo a partir daí. No futuro, vai complementando o teu home box com os equipamentos necessários para o seu treino.

Passo 3 – Defina o tipo de treino

Para escolher, numa fase inicial, todo o material necessário, é importante entender o tipo de treino que será realizado e de que forma o equipamento pode complementar o seu treino. Entre musculação, treino funcional ou cardiovascular, existem variadas opções que se complementam e permitem realizar diferentes tipos de movimentos para diferentes objetivos.

Passo 4 –  Escolha o equipamento

Após ter definido o seu orçamento e tipo de treino, chega a hora de escolher o material que será necessário para equipar o seu home box. Deixamos aqui uma sugestão de materiais que podem te ajudar em qualquer tipo de treino:

Barras e Anilhas

As barras e anilhas são essenciais para qualquer tipo de treino – desde agachamentos, a movimentos acima da cabeça ou levantamento de peso morto, entre outros.

Investa no conjunto de pesos ideal para os seus objetivos e numa barra de qualidade para realizares os teus exercícios.

Se precisar de ajuda para decidir o que comprar, consulta aqui o nosso Guia de Barras.

Condicionamento

Se você quer incluir um elemento para exercícios cardiovasculares, o ideal é optar por uma bike, remo ou ski. O remo ou o ski, por exemplo, são equipamentos mais leves e fáceis de guardar, permitindo que ocupem espaço apenas quando estiverem em utilização.

A corrida exterior ou saltar à corda são também boas opções caso tenhas desenhado um orçamento mais em conta.

Kettlebell

O kettlebell pode ser um grande coringa do home box, devido à variedade de movimentos que são possíveis realizar com eles, como: swings, agachamentos, snatches, thrusters, remadas, entre outros.

Aposta em pesos diferentes para maior variação de movimentos.

Banco

O banco é um elemento essencial para exercícios de força ou hipertrofia. Nele você pode fazer exercícios como supino, remadas, press, entre outros. Se puder investir num banco ajustável, vai sempre conseguir adaptá-lo ao seu exercício.

Rack

Escolha a sua rack a partir da variedade de movimentos que pretende realizar,  se pretende realizar agachamentos e elevações, uma Squat Stand & Pull Up Station pode ser o ideal. Por outro lado, se procura um rack apenas para pousar a barra durante os movimentos, uma Squat Stand Base Separada é a mais indicada, pois é de fácil arrumação, ocupa pouco espaço e tem tudo o que você precisa para o levantamento de peso.

Piso

Se vai realizar movimentos de levantamento de peso, proteja o chão do seu espaço com um piso adequado. O piso de borracha é o mais indicado para um espaço de treino em casa por ser de fácil montagem e também por poder movimentá-lo sempre que precisar.

Halteres

Os halteres podem trazer mais opções para o seu treinamento. Eles podem ser utilizados para exercícios de hipertrofia mais específicos ou até exercícios complementares para treinos funcionais. Para conseguir reduzir o seu orçamento geral, aposta em um ou dois halteres ajustáveis, o queridinho dos home boxes, pois com este equipamento você  escolhe o peso que vai ser usado e não tem de sobrecarregar o teu espaço com halteres de diferentes pesos.

Medball

Para um treino de condicionamento explosivo, que envolva também força, a  medball é uma excelente opção. Elas podem ser utilizadas para wallball shots ou até adaptar para arremessos na parede, assim como para abdominais laterais. Escolha o tamanho e peso ideal para o teu treino e usa a imaginação.

Mobilidade e flexibilidade

Antes e depois do seu treino, é essencial a realização de movimentos de mobilidade e alongamento. Para libertação miofascial, um rolo ou uma bola lacrosse podem ser suficientes para te ajudar na recuperação. Além disso, o uso de mini bandas e bandas elásticas também possibilita a realização de movimentos mais complexos e também pode ser usada no aquecimento do WOD.

Passo 5 – Ambiente

Após a escolha dos equipamentos para seu espaço, preocupa-se em criar um espaço que te traga motivação durante os treinos. Imagens dos atletas que mais te inspiram, espelhos para conseguir ver a sua postura durante os movimentos ou até um quadro para anotar os seus tempos ou repetições e acompanhar a sua evolução são peças importantes que podem te trazer maior consistência a longo prazo.

Independentemente das escolhas, o importante é montar um espaço que seja confortável para os seus treinos e estilo de vida. O Home Box permite o convívio com os amigos e outros atletas de uma forma mais intimista, descontraída e informal. Além disso, você pode proporcionar um estilo mais saudável para que mora na sua casa, quem sabe, alterar por completo alguns hábitos.

Deixamos aqui um vídeo de uma montagem de Home Gym feita pela nossa equipe.

O segredo é manter o foco. Bons treinos!